120 на 80. так Держать!

Нас, мужиков, легко выбить из колеи. И живем-то мы гораздо меньше женщин. Стрессы, волнения, а результат — повышенное давление. Кстати, а вы знаете, что даже небольшое повышение давления – это верный признак, что ваша жизнь немного сократилась. Тоскливо? Безусловно! Но вот несколько советов от медицинских светил, которые помогут не только сбросить давление, но и держать его в норме.
Семейная разборка — и давление мгновенно взлетает. Но доказано, что давление у мужчины стабилизируется, когда жена переходит на крик и немотивированные обвинения. То есть в этот момент на тебя сходят спокойствие и способность здраво рассуждать. Конечно, это не совет скорее доводить своего оппонента до невменяемого состояния. Но об этом стоит помнить.
Десять минут, проведенные на солнце, понижают артериальное давление как минимум на шесть пунктов. Правда, хроническим гипертоникам солнце противопоказано.
Чем выше уровень витамина С в крови, тем давление ближе к норме. Добавь в свое меню цитрусовые, капусту брокколи, сладкий перец, настой шиповника. Пара зубчиков чеснока в день — верный способ стабилизации давления. Он вырабатывает в организме достаточное количество ферментов, препятствующих развитию гипертонии. 600-900 мг сухого чеснока в день снижают давление. Результат — минимум через месяц, максимум через три.
Научный факт, что чем меньше стрессов на работе, тем стабильнее давление. Нередко к стрессу приводят попытки всем угодить: и клиентам, и коллегам, и начальству, а их интересы, увы, противоположны. Отсюда золотое правило: чем меньше обещаешь, тем меньше переживаешь за невыполнение этих обещаний.
Достаточно два раза во время рабочего дня выпить по чашке кофе, и ваше давление повысится на два-три пункта. Кофеин сужает сосуды, и давление повышается. Можно снизить давление с помощью калия. Это ежедневно большой банан, или стакан молока, или йогурт на завтрак.
А вот употребление соленых огурцов необходимо ограничить. Медики установили, что у гипертоников повышается давление, если в их рационе дневная норма натрия превышает 2,4 грамма. В одном соленом огурце — до 1,5 грамма натрия. Два-три соленых огурца в день, и натрий задерживает жидкость в сосудах, сужает их стенки.
Гипертоникам время от времени просто необходимы тишина и состояние полного покоя. 20-минутная медитация снижает давление. Трудно на 20 минут отключиться? Заведите аквариум и смотрите все это время на рыбок.
Гипертоникам необходим магний. Ежедневная горсть тыквенных семечек или миндаля снижает давление на четыре пункта. А ежедневные 100-120 граммов рыбы (желательно лосося) снизят через месяц ваше давление на шесть пунктов. Протеин и жирные кислоты группы омега-3, содержащиеся в рыбе, уберут холестериновые бляшки в сосудах и сделают их стенки более эластичными.
Теперь конкретные рекомендации от врача, кандидата медицинских наук Елены Свешниковой.
— Давление считается нормальным или слегка повышенным, если составляет 120/80 – 139/89. Проверяйте его, чтобы быть уверенным, что ваше давление не повышается и не понижается. 140/90 – 159/99 считается умеренно высоким. Вам следует заняться спортом, уменьшить потребление жира и придерживаться низкосолевой диеты два-три месяца. Если это не поможет, то придется корректировать давление с помощью лекарств. Очень высоким считается давление 160/100 – 179/109. Вам постоянно придется принимать гипотензивные препараты. При этом в течение года визиты к врачу должны быть ежемесячными. И, наконец, давление 180/110 и выше считается опасным. Такое давление удваивает риск инфаркта миокарда и увеличивает в четыре раза риск инсульта. В этой ситуации ваша жизнь зависит от лекарств. Поменяйте свои привычки и пристрастия. А возможно, и работу.

18.218.99.80