спортивное питание

это точно

лучше всего заказывать за границей…

KingdomReborn: лучше всего заказывать за границей…

Не удобно тем, что долго идет.

olenka25: 

KingdomReborn: лучше всего заказывать за границей…

Не удобно тем, что долго идет.

Идет примерно 1-1,5 месяца. Заказывать протеин и гейнеры (любые массивные баночки) не выгодно, доставка сжирает разницу. Курс доллара вырос и цены с нашими сравнялись. Было 3 раза, когда ждал по 1,5 месяца и ничего не получал. Хорошо, что деньги возвращали. Все равно здесь приходилось покупать. Еще разочаровали качели с таможней, как раз последние 2 раза. Приходилось в Голицыно ездить и 3 часа декларацию сдавать. Бред!

Для чего нужно спортивное питание

Употребление спортивного питания во время занятий спортом помогает быстрее набрать мышечную массу, распрощаться с жировыми отложениями и получить стройную и привлекательную фигуру. Во время тяжелых физических упражнений пауэрлифтингом, бодибилдингом или фитнесом, организм получает так называемый стресс. Спортивное же питание в свою очередь помогает организму преодолеть этот стресс, оно снабжает организм всем необходимым и способствует более скорому восстановлению сил.

Самый распространенный элемент спортивного питания — это протеин (белок, растительного или животного происхождения). Наиболее быстро усваивается в организме цельномолочный белок (3-4 часа после его потребления), поэтому для спортивного питания он считается наиболее предпочтительным. В роли источника протеина в спортивном питании выступает концентрат сывороточного белка.

Ниже выложу программы для всех направлений тренеровок: набора мышечной массы, улучшения рельефа, увелечение силы, сжигание жира.

Данные програмы тренеровок для понедельника-среда-пятница
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы BCAA.
* Жим лежа на горизонтальной скамье (эффективность этого упражнение зависит от строения «костяка», если вас с него не «прет», то жмите гантели, а не штангу).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Жим штанги лежа на наклонной скамье (то же самое — можно использовать гантели).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Здесь можно добавить разводку гантелей на наклонной/горизонтальной скамье, чтобы растянуть мышцы, а можете просто порастягиваться.
* Сгибание рук со штангой в положении стоя.
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* «Молоток» (как альтернатива тяга кривого грифа обратным хватом, можно даже делать его до «молотка», если здоровья много).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA. Отдых.
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA. * Становая тяга.
1-10 повторений.
2-8 повторений.
3-6 повторений.
4 — макс вес — 4 повторения.
* Тяга блока за голову /(если подтягиваетесь хотя бы раз 8, то лучше делать подтягивания).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Тяга блока сидя.
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Жим штанги узким хватом.
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Можно добавить «французский жим», если снова же есть силы.
* Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (лучше конечно делать отжимания на на брусьях с весом, но часто тяжело дается это упражнение).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA. Отдых.
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: порцию креатина.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA. * Жим гантелей сидя (как вариант жим штанги из-за головы).
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Разводка гантелей стоя в стороны и вверх.
1-15 повторений.
2-10 повторений.
3-8 повторений.
4 — макс вес — 6 повторений.
* Приседания со штангой.
1-15 повторений.
2-12 повторений.
3-10 повторений.
4 — макс вес — 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере сидя.
1-15 повторений.
2-12 повторений.
3-10 повторений.
4 — макс вес — 8 повторений.
* Сгибание ног в тренажере лежа.
1-15 повторений.
2-12 повторений.
3-10 повторений.
4 — макс вес — 8 повторений.
Икры 5 повторений по 15 раз с весом.
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидких аминокислот.
Перед сном: BCAA 2 капсулы. Отдых.

Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.

Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: 5 грамм креатина, гейнер.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы BCAA.
Грудь:
* Жим лежа — 3×3.
* Жим штанги на скамье с наклоном — 3×3.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 3×3.
* Сгибания рук с гантелями — 3×3.
Пресс:
* Скручивания — 4×40.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×15.

Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп, 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA. Отдых.
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 стакан протеинового шейка, 2 банана, 50 грамм лесных орехов.
Обед: 1 тарелка риса с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного хлеба, 2 таблетки аминокислот, стакан сока.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: 5 грамм креатина, гейнер.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый шейк, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: Омлет с сыром и ветчиной, чай, 2 капсулы BCAA. * Аэробная нагрузка:
Беговая дорожка или велотренажер — 5 мин.
* Становая тяга — 3×3.
* Тяга блока за голову — 3×3.
* Тяга штанги в наклоне к животу — 3×3.
* Приседания в «гакке» — 3×5.
Пресс:
* Скручивания — 4×40.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×15.
Завтрак: 6 яичных белков (одно целое яйцо), 1 тарелка овсянки (отмеренная в сухом виде), 1 банан, 1 чашка черного кофе, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, стакан сока, ломтик черного хлеба, протеиновый шейк.
Обед: омлет, черный хлеб, сок, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: гороховый или бобовый суп. 3/4 фунта мяса (340 гр.), 2 овоща, 2 стакана молока, 2 капсулы BCAA. Отдых.
Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: 150г. порезанных отварных грудок без кожи или 3 мл протеинового коктейля, 1 кусочек обезж. сыра, 3-4 томата, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи, 2 таблетки аминокислот.
За 1 час до тренировки: 300 мл коктейля из гейнера.
За 20 мин до тренировки: 5 грамм креатина, гейнер.
Тренировка>>
Через 40 мин после тренировки: протеиновый коктейль, или 3 столовые ложки жидких аминокислот.
Ужин: 240гр. отварной рыбы, 240 гр. отварной фасоли, 1 чашка отварной моркови.
Перед сном: 2 капсулы разветвленных аминокислоты BCAA. Грудь:
* Жим лежа — 3×3.
* Жим штанги на скамье с наклоном — 3×3.
Трицепс:
* Французский жим лежа — 3×3.
* Французский жим одной рукой — 3×3.
Пресс:
* Скручивания — 4×40.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×15.
Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 1 стакан молока, витамины, 2 таблетки аминокислот.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 банана.
Обед: куриные грудки 200 грамм, тарелка риса, стакан сока, 2 таблетки аминокислот.
Ужин: омлет с фасолью, стакан молока, 4 столовые ложки жидких аминокислот.
Перед сном: BCAA 2 капсулы. Отдых.

Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов, 2 капсулы BCAA.
Отдых.

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.
Обед: зеленый салат, зерновой хлеб, кофе.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк, л-карнитин.
Перед тренировкой: жиросжигатель.
Тренировка>>
После тренировки: аминокислоты, глютамин.
Ужин: кефир, зерновой хлеб.
* Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа — 4×10.
* Разведение гантелей лежа — 4×12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4×12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4×12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4×12.
* «Молоток» — 4×12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4×12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4×12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×12.
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.
Обед: зеленый салат, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк, л-карнитин.
Перед тренировкой: жиросжигатель.
Тренировка>>
После тренировки: аминокислоты, глютамин.
Ужин: кефир, зерновой хлеб. * Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя — 4×12.
* Тяга штанги к поясу — 4×12.
* Тяга блока сидя к поясу — 4×12.
Трицепс:
* Французский жим лежа — 4×12.
* Жим лежа узким хватом — 4×12.
* Отжимания от брусьев — 4×12.
Пресс:
* Скручивания — 4×40-60.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×15.
* Подьем ног в висе — 4×15.
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир.
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк.
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты. Отдых.
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе, порция витаминов.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк, л-карнитин.
Перед тренировкой: жиросжигатель.
Тренировка>>
После тренировки: аминокислоты, глютамин.
Ужин: зеленый салат, рисовая каша, фрукты. Ноги:
* Приседания — 4×10.
* Становая тяга — 4×10.
* Разгибания ног в тренажере — 4×10.
* Сгибания ног в тренажере — 4×10.
Пресс:
* Скручивания — 4×40-60.
* Подьем ног в висе — 4×12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×12.
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир, жиросжигатель.
Обед: зеленый салат, куриные грудки, рисовая каша на воде, зерновой хлеб, кофе, порция витаминов.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк, л-карнитин.
Перед тренировкой: жиросжигатель.
Тренировка>>
После тренировки: аминокислоты, глютамин.
Ужин: кефир, зерновой хлеб, макароны. Грудь:
* Жим лежа — 4×10.
* Разведение гантелей лежа — 4×12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4×12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4×12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4×12.
* «Молоток» — 4×12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4×12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4×12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4×12.
Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир.
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк.
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты. Отдых.

Завтрак: овсяная каша на воде, зеленый чай, фрукты, л-карнитин.
Второй завтрак: аминокислоты, кефир.
Обед: зеленый салат, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, кофе.
Четвертый прием пищи (за 2 часа до тренировки): протеиновый шейк.
Ужин: горячий суп, зеленый салат, зеленый чай, фрукты.
Отдых.