спортивное питание

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Вот тебе ответ на твой вопрос

avv: 

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.

Mai: Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель)

Так я и спрашивал — что пить — белок или углеводы?
[/quote]
Это зависит от целей твоих тренировок и от твоей склонности к набору лишнего (за счет жировой составляющей) веса.

По поводу того что гормон роста как то влияет на усвоение белка, он конечно играет роль в синтезе белка, но не настолько чтобы привязываться к его максимальной концентрации. Более того, недостаток «белка «в организме уменьшает количество вырабатываемого Гормона роста. Гормон роста безусловно играет роль в образовании мышечных волокон, в частности белковых структур Актина и Миозина, так же он участвует в белковом обмене, но еще большую роль играет в липолизе (расщепление жировой ткани). То есть усвоение белка все равно происходит независимо от времени суток, другое дело его количество.
Во первых Тиреоидный гормон, а во вторых этот гормон наоборот в большинстве случаев оказывает катаболическое действие на белковый обмен.(разрушение белковых структур) Большую роль он уграет в гликолизе и еще более в липолизе (расщиплении жировых клеток)
При малых концентрациях гормонов, наиболее выражен анаболический эффект (образование новых белковых структур).
Да, забыл сказать, больше 20-30 грамм белка за раз не уваивается. Лучшее усвоение происходит после тренировки, во время так называемого «белково-углеводного окна» в течении 20-30 минут, когда организм стремится восполнить потерю за время тренировки.
Принимай протеин после тренировки и еще один раз между приемами пищи, даже в нетренировочные дни. Если что пиши в личку, подскажу.

В Одинцово на ул. Неделина отличный отдел с спортивным питанием и продавец дает хорошею консультацию.

Mai: 

avv: 

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.

Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).

anyrkov: 

Mai: 

avv: 

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.

Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).

Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)

Mai: 

anyrkov: 

Mai: 

avv: 

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Причем здесь гормон и белок?Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.

Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).

Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)

Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:
1. Прежде всего позвольте начать с правописания терминов и слов: Вы пишете кАртизол — правильно- кОртизол, принцЫпиально-принцИпиально.
2. На счет гейнера я сразу сделал оговорку — смотрите текст
3. Наконец главное: Главный моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Именно инсулин транспортирует аминокислоты в Ваши мышцы. И последнее: на мой взгляд важно, когда и какой протеин пить…

Sportpit, что скажешь?

Уважаемый модератор, прошу прощения за резкий тон, но к сожалению, Ваша должность обязывает быть грамотным во всех отношениях.

anyrkov: 

Mai: 

anyrkov: 

Mai: 

avv: 

sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновления

Вроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?

sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белок

В руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)?

Причем здесь гормон и белок?
Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.

Причем здесь гормон и белок?
1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции).
2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).

Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.
Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например.
Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин)

Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:
1. Прежде всего позвольте начать с правописания терминов и слов: Вы пишете кАртизол — правильно- кОртизол, принцЫпиально-принцИпиально. ет.
2. На счет гейнера я сразу сделал оговорку — смотрите текст
3. Наконец главное: Главный моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Именно инсулин транспортирует аминокислоты в Ваши мышцы. И последнее: на мой взгляд важно, когда и какой протеин пить…

Sportpit, что скажешь?

Уважаемый модератор, прошу прощения за резкий тон, но к сожалению, Ваша должность обязывает быть грамотным во всех отношениях.

Привет. За исправленные ошибки спасибо, пришлось писать с телефона, а он там слова сам вставляет иногда и почему то не всегда правильно.
Я понимаю о чем ты, конечно важно, когда какой пить, исходя из вида, сывороточный, соевый, и т. д. Какой-то лучше на ночь, какой то днем. Но для человека который только начинает заниматься (а именно о нем речь) достаточно вообще обойтись без дополнительного приема протеина, а если уж есть такая потребность, то сывороточного вполне достаточно. Поэтому в целом особой разницы, когда он его будет принимать не будет.
Инсулин безусловно усиливает синтез белка, но основная его роль в снижении концентрации глюкозы в крови.
По поводу питания. Пока никак до компа не доберусь нормально посмотреть сайт. Но в целом хорошо что открыл, так как многим приходится в Москву мотаться. Хотя сейчас большинство по интернету заказывает. КАк посмотрю, отпишусь.

На счет того что модератор должен быть грамотным во всех отношениях я на 100% согласен. И на сколько я знаю на многих форумах они просто смотрят за порядком и не лезут в общение форумчан.
А на счет проотеины или углеводы я думаю надо закончить этот спор. Сколько фанатиков столько и мнений.
Удачных тренеровок