спортивное питание
Автор | Сообщение
50 298 |
---|---|
Отправлено 18 сентября 2011 в 17:43 — sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать? sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? | |
26.08.2011 |
Отправлено 19 сентября 2011 в 00:38 — Вот тебе ответ на твой вопрос |
Отправлено 19 сентября 2011 в 15:03 — avv:Причем здесь гормон и белок?sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки. | |
Отправлено 20 сентября 2011 в 06:37 — Mai: Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель)Так я и спрашивал — что пить — белок или углеводы? [/quote] Это зависит от целей твоих тренировок и от твоей склонности к набору лишнего (за счет жировой составляющей) веса. По поводу того что гормон роста как то влияет на усвоение белка, он конечно играет роль в синтезе белка, но не настолько чтобы привязываться к его максимальной концентрации. Более того, недостаток «белка «в организме уменьшает количество вырабатываемого Гормона роста. Гормон роста безусловно играет роль в образовании мышечных волокон, в частности белковых структур Актина и Миозина, так же он участвует в белковом обмене, но еще большую роль играет в липолизе (расщепление жировой ткани). То есть усвоение белка все равно происходит независимо от времени суток, другое дело его количество. Во первых Тиреоидный гормон, а во вторых этот гормон наоборот в большинстве случаев оказывает катаболическое действие на белковый обмен.(разрушение белковых структур) Большую роль он уграет в гликолизе и еще более в липолизе (расщиплении жировых клеток) При малых концентрациях гормонов, наиболее выражен анаболический эффект (образование новых белковых структур). Да, забыл сказать, больше 20-30 грамм белка за раз не уваивается. Лучшее усвоение происходит после тренировки, во время так называемого «белково-углеводного окна» в течении 20-30 минут, когда организм стремится восполнить потерю за время тренировки. Принимай протеин после тренировки и еще один раз между приемами пищи, даже в нетренировочные дни. Если что пиши в личку, подскажу. | |
26.08.2011 |
Отправлено 14 октября 2011 в 20:57 — В Одинцово на ул. Неделина отличный отдел с спортивным питанием и продавец дает хорошею консультацию. |
Отправлено 16 октября 2011 в 17:40 — Mai:Причем здесь гормон и белок?avv:Причем здесь гормон и белок?sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? 1. Инсулин-антагонист кортизола. Т. е. когда в крови повышается уровень инсулина, снижается уровень кортизола. А инсулин в свою очередь выделяется на повышения сахара в крови. Иными словами, что бы максимально быстро снизить после тренировочный уровень кортизола в крови необходимо принять «быстрых» углеводов (читай сахар (глюкоза)). При этом выделяемый инсулин, будет «захватывать» и аминокислоты и «тащить» все в мышцы. Именно поэтому после тренировок рекомендуется съедать или что-нибудь сладкое или, что лучше, выпивать гейнер. Для эндоморфов (атлетов склонных к излишнему набору не мышечной массы) рекомендую Сывороточный протеин (СП) или изолят СП. Если финансы позволяют — аминокислоты (для любой конституции). 2. Гормоны правят телом! Кто «даст команду» клеткам открыть ворота для попадания внутрь клетки белка и синтезирования мышечной ткани? Гормоны! В данном случае инсулин и стероидные гармоны (напр Тестостерон).
________________ MIXNUTRITION | |
Отправлено 17 октября 2011 в 16:56 — anyrkov:Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.Mai:Причем здесь гормон и белок?avv:Причем здесь гормон и белок?sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? Я вообще тоже считаю что после тренировки нужны углеводы, но это опять же подходит не всем. А в течении дня прием протеина не привязанного к тренировкам особой роли не играет, если втавлять его между приемами пищи например. Понятно что гормоны играют огромную роль в нашем организме, но речь о том что утром или вечером не столь принцыпиально, когда пить протеин) | |
Отправлено 17 октября 2011 в 23:52 — Mai:Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:anyrkov:Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.Mai:Причем здесь гормон и белок?avv:Причем здесь гормон и белок?Единственное в чем есть зависимость, что во время тренировки, особенно длительной, выделяется большое корличество кортизола, который способствует «разрушению» мыщечных клеток в том числе. Если в течении 20 минут после тренировки выпить протеиновый коктель или гейнер (углеводный коктель) то частично блокируется действие картизола и его выработка. Белок можно и нужно принимать в течении всего дня и вечером, можно даже ночью. Но это не значит что все время надо пить коктели. Спортивное питание это всего лишь добавка к основному рациону. Повышенное количество белка тоже не очень хорошо, большая нагрузка на почки и печень. Так же обязательно при повышенном содержании белка в рационе, присутствие клетчатки, овощи например. Без клетчатки половина белка не усваивается. При тяжелых тренировках с отягощениями 1.5, 2 гр белка на кг тела вполне достаточно. Если конечно это не соревновательный уровень) Углеводы тоже должны присутствовать, их количество, как и количество белка, зависит от ваших целей тренировки.sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? 1. Прежде всего позвольте начать с правописания терминов и слов: Вы пишете кАртизол — правильно- кОртизол, принцЫпиально-принцИпиально. 2. На счет гейнера я сразу сделал оговорку — смотрите текст 3. Наконец главное: Главный моментом в усвоении любых аминокислот является повышенный сахар в крови и инсулин. Именно инсулин транспортирует аминокислоты в Ваши мышцы. И последнее: на мой взгляд важно, когда и какой протеин пить… Sportpit, что скажешь? Уважаемый модератор, прошу прощения за резкий тон, но к сожалению, Ваша должность обязывает быть грамотным во всех отношениях.
________________ MIXNUTRITION | |
Отправлено 18 октября 2011 в 09:15 — anyrkov:Привет. За исправленные ошибки спасибо, пришлось писать с телефона, а он там слова сам вставляет иногда и почему то не всегда правильно.Mai:Уважаемый МОДЕРАТОР MAI:anyrkov:Ну во первых цели тренировок у людей разные. И не всем подходит гейнер после тренировки. Инсулин аминокислоты никуда не тащит, тащит он глюкозу в клетку. Так сказать служит «ключем для открыие входа в клетку». Картизол и катаболические гормоны в большей степени блокируются (частично) аминокислотами, в основном незаменимыми (лейцин, изолейцин, валин). Так что протеинового коктеля достаточно. Или BCAA.Mai:Причем здесь гормон и белок?avv:Причем здесь гормон и белок?sportpit: После тренеровки протеиновый коктель просто необходим для востоновленияВроде для восстановления нужна глюкоза? может лучше ее жрать?sportpit: формула такова- утром углеводы — вечером белокВ руководствах пишут, что важную роль играет количество гормонов в крови. Вечером гормонов практически нет — есть белок бесполезно. Утром — максимум гормонов — нужен белок. Вот я и не понимаю как правильно? Какую роль играет гормон (сам я пока ничего кроме белка потреблять не готов — с белком бы разобраться)? Я понимаю о чем ты, конечно важно, когда какой пить, исходя из вида, сывороточный, соевый, и т. д. Какой-то лучше на ночь, какой то днем. Но для человека который только начинает заниматься (а именно о нем речь) достаточно вообще обойтись без дополнительного приема протеина, а если уж есть такая потребность, то сывороточного вполне достаточно. Поэтому в целом особой разницы, когда он его будет принимать не будет. Инсулин безусловно усиливает синтез белка, но основная его роль в снижении концентрации глюкозы в крови. По поводу питания. Пока никак до компа не доберусь нормально посмотреть сайт. Но в целом хорошо что открыл, так как многим приходится в Москву мотаться. Хотя сейчас большинство по интернету заказывает. КАк посмотрю, отпишусь. | |
26.08.2011 |
Отправлено 18 октября 2011 в 11:48 — На счет того что модератор должен быть грамотным во всех отношениях я на 100% согласен. И на сколько я знаю на многих форумах они просто смотрят за порядком и не лезут в общение форумчан. А на счет проотеины или углеводы я думаю надо закончить этот спор. Сколько фанатиков столько и мнений. Удачных тренеровок |